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広背筋









現役選手とチンニング10セットほどやりました。


調子乗り過ぎて背中が痛い

弱わ


自重ですが最高で8レップほど。


6セットあたりからフルでは1レップか2レップしか

出来ないのでパーシャルで。


最後は動かせなくなるので伸展だけをやります。





ダンベルロウ3セット。


コンパウンドというわけではないですが、ダンベルロウのセット直後に

肩甲骨負荷を引っ掛けてチンニングのストレッチのみをグイグイやります。

10レップくらい。


限界来たら腕伸ばして負荷抜いて一呼吸おいてからまた肩甲骨に

負荷引っ掛けてストレッチのみ10レップ。

で、30秒前後インターバルとってまた次のセットを。


この2種目で、重さだけでいえば超軽量の、筋肉にとっては

ヘビーウエイトの自重~15キロで絶対背中変わるのでお勧め。


筋肉の隆起、アウトラインがほんとに良くなる!


背中が爆破しそうな刺激にどこまで耐えられるか(^^)

トレーニングが楽しくなる事間違いなし(^_^.)



ストレッチは両肩を横に開くイメージで首と三角筋の距離を

なるべく長く保つように行います。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

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(平日)
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時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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