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横に広げるイメージ






今日は自主トレはオフです。

脚の筋肉痛が少し和らぎました。

早く脚をやりたい(^_^;)

特にハム。

一般的に歳とると一番衰えの早い部位と言われているので。

5キロや10キロでモリモリした筋肉にしていきたいですね。



本日は千葉からジムでトレーナーをされている方に。

遠いところ足繁く通って頂いております。

有りがたい事です。


先月も来られているので、その時の復習から。

負荷が多少抜けているので修正。


出来ていないのではなく、レベルを上げて行っているので。


実際に見てどこが抜けているのか悪いのか確認しながら

一つずつポイントを確かめていきます。


すると

効き過ぎて途端に潰れるのですね。

その精度を上げた状態で進めていきます。


毎回こんなトレーニングが出来ればと言われていましたが

やって下さい(^^)


そこから

さらにワンランクレベルを上げて行います。

脚は自重から数キロで崩れ落ちるので、心折れそうだと


背中は効き過ぎて物凄く反応が良いそうで。


ストレッチ重視と伸展重視を入れながら。

本人も自覚する背中と肩の程ボリューム感が増しました。


濃い内容で出来たと思いますが、来月はその

上をいきます。


強度も上げて








背中も肩も、三角筋を横に広げるイメージで行うのが重要。


初心者や長年筋肉つかないトレーニーは広背筋トレでは

僧帽筋、三角筋、腕が力んでしまい、三角筋トレでは

僧帽筋、腕が力んでしまいます。


力み癖、抜き癖があればどんなにハードにやっても

ほとんど変わらない事に。


力んだ部位の筋肉も動かしているわけではないので、重量増えている

割に全然筋肉つかない悲しい結果となってしまいます。


腕や大胸筋の種目でも力むだけで負荷抜けています。

どんなに頑張っても変わらないという現象に。

スポーツセンターで頑張っている人の99.9%はこれです。



胸も横に広げるイメージで。


力みをどれだけ無くして、対象筋にどれだけ負荷を

乗せれるか(かけられるか)です。


その状態でストレッチと収縮、そこから強度を上げる。

ここまでは基本ですがこれが大切なのです。






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<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

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時間外でもご予約可能です

※完全予約制

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