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セット数




3セット~5セット。

時に10セットやるこもと。

後半セットは2レップや3レップになります。


少ない時は2セット。


5セットやる場合、同じ重量で5セットやる時もあれば、重量を

増減させてやる時もあります。


中身さえブレなければ外枠はいろいろ変化を加えてやったほうが

効果的ではないかと思っています。


前提となるのはターゲットとする部位の筋肉を使う、動かすです。


負荷を乗せる事ができなければ何のトレーニングやっているのか

分からなくなりますからね。


無理やり重量増やすと負荷抜けて全身疲労運動になりますから

注意ですね。



プレスダウンをフルスタック(マシンの重り全部)でやっている人、

いつも見ますけど三頭筋はのっぺりして全然筋肉ついていないのです。


三頭筋に負荷が乗っていないので動かせてもいません。

低強度過ぎるんですね。


でも顔真っ赤にしてもの凄い形相で全身フル稼働で

力の限り重りを動かしているので、やっている本人は

超高強度だと思っているのかもしれません。


ただ重いウエイトを持つ事だけが目的ならいいですが、

筋肉つけて体型変える目的でやっているのであれば

非常にもったいないですよね。


そのエネルギーを正しく筋肉を使って動かせば

短期間で変われるのですが。



大胸筋もウエイトを上げ下げだけしているケースが多いので

大胸筋をストレッチさせる、収縮させることに拘ると大きく

変化するものです。


胸張って背中のアーチを作るだけでは筋肉は動かせていないので

大胸筋に負荷を乗せたままストレッチ、大胸筋を開いたまま

絞り込むように収縮させます。


胸は12キロ~16キロのダンベル、30キロ~50キロのバーベルで

やっていますがバルクアップ中。

肩や腕は最大ウエイトでバーベル30キロ程です。


ホームトレーニーでも同じ重量で出来るまでにパワーアップし、

上腕囲も44センチと二回りくらいバルクアップした方もいるので

筋肉を動かす事がまずは最重要になるところです。









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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