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インターバル





今日明日は自主トレオフです。


それにしても今日も暑かったですね

挨拶が「暑いですね~」になっています



今日はトレ歴4カ月の初心者の方ですがセンス良く非常に上手く

筋肉を動かす事が出来ました。


ジム入会時から習ってはいたそうですが、重量増えて辛さはあっても

効いている感覚はないとの事でしたが。


さらには肩が痛くなって困っていたそうで。


動きを見てみると全体に肩つっぱらせて、首や僧帽筋に無駄な

力みが入り過ぎていたのが原因ではないかと思います。


初心者やベテランでも筋肉つかない人に多い動きです。


これで重量増やしてハードに追い込んだとしても怪我のリスクが

高まるだけで筋肉がつくことはないと思います。


初期にここを直さないと悪い癖のまま進んでいくとになるので

要注意ですね。


癖を修正して筋肉の動かし方を何度も練習。

簡単に出来てしまい、効き過ぎて痛いけど楽しいと言われ

効く刺激が強いと痛いのですね。


ここから徐々に強度上げていけば大きく変化できるのでは

ないでしょうか!







インターバルについて少し。

5セットやる場合、全てのセットを同じインターバルにするのではなく

前半セットは短く、後半セットはやや長くが良い思います。

私の場合ですと10秒~40秒くらいです。


計っていないので最後のセットなど、もしかしたら1分くらい

かかっているかもしれません。


適正時間など無いですから、それぞれの目的や体力や強度で

大きく違ってきますから、いろいろ試してみたほうが良いですね。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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