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自主トレ






脚を現役バリバリの選手とやりました。

自重から20キロの高強度トレーニングです。

この場合、ハムストリングスからやります。




自主トレは胸と腕。

インクラインベンチプレスを30キロ~50キロ。

あとはダンベルでフライとプレス12キロ~16キロ。

毎回同じです。

後半セットなんて16キロが4レップくらいしか出来ません


挙げようとするのではなく、筋肉を浮かせるように

動かしているので焼けるような痛みが襲って動かなく

なってしまうのです。


どこまで耐えて出来るかが課題です。


これで厚みや筋密度が増しているのでもっと強度を

上げて行いたいところです。


腕は二頭筋3種目、三頭筋3種目。

8キロ~24キロで。


「腕が全然太くならないんです~」

「腕に筋肉がつかないんです~」と言っているトレーニー

は強度弱すぎですね


筋肉動かせていないのに重量を追い求めるから

低強度になってしまうのです。

全身全霊で重りを動かしているだけのケースが多いので。


そんなママゴトみたいなトレーニングで

筋肉つくわけもなく。


筋肉に負荷をかけ、その筋肉を浮き立たせるような

イメージで、収縮伸展させるのですが、その為の身体の

使い方や動かし方を理解して雑にならないように行う

事がまず最初の段階です。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
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