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筋トレ





昨日今日は自主トレはオフなんですが、大会控えた

現役選手とハムを一緒に少しだけやる機会が

ありまして。

他も部位も少々。

ハムをまともにやったのはバックエクステンションを6セットのみ。

復習しながら癖を修正して筋肉の動かし方収縮伸展を再確認。

セット後には立てない動けない、後半は焼きつく痛みが激し過ぎて

無理と言われ。


3セット目からかなり怪しかったですけど


以前はハムだけでも300キロのハムに効かすレッグプレス、

シーテッドレッグカール、130キロのリーマニアンデッド、

シングルレッグカールの4種目を限界まで追い込んでやって

いたそうですが強度が低すぎるのですね。


やってもやっても改善に繋がらないのは下から上に挙げる

運搬作業だけになっているからで疲れ損で勿体ないです。

筋肉が動かせていないので疲労困憊になりながらも

出来てしまうのでやり遂げた満足感はありますが。



次に7.5キロでルーマニアンをやろうにもスタート

ポジションで脚がプルプルというか痙攣しているみたいに

ガタガタ震えて態勢がとれないのですね。

最初の種目がまともに効いてしまうと強度に

慣れていない人は必ずこうなります。

ですから強度を少し上げての本番トレは高強度に

慣れている人ではないと次が出来なくなってしまうので

通常は動かし方やコントロールを覚えてもらうやり方です。

大会で表彰台狙うなら今回くらいの強度で3種目は

やらないといけませんね(^^)

これでもまだ甘いと思うのですが。


その後は胸や肩を実践的に2種目ずつ。

無駄な負担を与える事なく筋肉に強い刺激を与え

楽しく行えました

トップで重要なのは重りを関節で支えているのではなく

対象筋に負荷が乗っているか。


ボトムでも筋腹に最大限のテンションが掛かっている

事が重要です。





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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
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予約専用電話番号
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※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

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時間外でもご予約可能です

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