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トレオフ






今日明日はトレオフなので腹筋だけを。

5分ちょい。




セット数についてよく聞かれますが3セット~10セット

でその日の調子や種目数で変えてみるのが良いでしょう。

1部位1種目だけなら10セットとか。



10セットの場合・・

10レップが限界の重量からスタートして、インターバルの長さや

主動筋が上手く使えているかにもよりますが、同じ重量だと

4セット目には2レップしか出来ない事もあります。

一緒にやるとよく分かります


そこから(5セット目)重量を下げてまた10レップ限界の

重量でやります。

この時点でオールアウトしてしまっているので、次の6セット目は

4レップしか出来ない事もあります。

あとは2レップ~1レップしか出来なくても10セットまで

やるんですね。


これはあくまで数あるやり方の一つの例で自分の場合この方法

をよくとり入れています。

大前提となるのは雑にならない事。

筋肉を動かし、収縮伸展を確実に行う事です(^^)


種目数によって5セットやる時や8セットやるときなど、毎回違います。

種目は1部位1種目~4種目です。


10セットやってもまだまだ余裕!!という場合は

逃がし過ぎ、強度低過ぎで100%間違っているので

ご注意を。







さて、今日はクランチ&レッグレイズをトータル10セット。

腹筋終わりに遅い時間にすき家で牛丼とデミバーグ定食。

食後は体重80キロ超え、朝は79キロくらい








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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