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脚・胸・腕




今日トレは脚・胸・腕


脚は4種目

伸展を確実にです。

発達の重要ポイントなので。


そこから絞るように収縮です。

ハムでも。

背中を出し腰を入れ内に絞る。


マシンやウエイトに操れないよう筋肉で

操るようにです。


上手い人は出来てしまうんですね。

凄いと思います。

でもそんなの一握り。


ほとんどは全力でウエイト、マシンを動かしている

だけです。


高重量でも変わらなかったので筋肉を動かす事を意識した

トレーニングを一年続けていますという方が全ての部位、

全然筋肉を動かせていなかったので

これではいくら頑張っても変わらないのですね。

丁寧にやるとかフルレンジという事ではなく。

そもそも大きな動き、広い可動域がフルレンジではないので。



胸はフライのみ。

腕は力まないようにです。


腕肩の力みで胸の負荷が抜ける場面が多いので

注意です。


出来ていない人はトップで肩と腕だけで支えているので

そこから直さないといけませんね。


腕は二頭三頭で5種目。

腕は15分くらい。

バーンを超えて痛くてパンパンに張って膨らんで

動かなくなるので終了。

腕が一番チーティングを使っているかも。

















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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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