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肩・腕




今日も遅い時間から肩と腕を。


肩はバックプレスとフロントプレス。

その後に一種目。

サイドレイズやアップライトロウをやる事が多く

今回はアップライトロウ。


書いている内容はかなり省略しているので・・

アップライトロウしか書いていませんが

バーベルとダンベルを交互でやる事が多いです。


他の種目もバージョン変えても省略してますので。


ダンベルでのトップは肘を開き手の位置は肘少し上(肘を

リードさせると僧帽筋を使ってしまうので注意です)

三角筋を後方に引く事で上手く収縮できます。

効き過ぎて結構辛いですけど。


無駄なく最大限筋肉を動かし攻めないと

簡単には効果は現れません。


無駄に重い重量を上げ下げではなくどれだけ強い

強度を筋肉に与えるか、そこから妥協せず筋肉を

動かせるかですね。

高重量が高強度ではないので。


腕は二頭2種目、三頭3種目。

カールで収縮できていない人多いですね。


今日のパーソナルでも難しいと。

バーベルカールは45キロでセットを組んで

いるそうですが普段のフォームを見たいのでバーのみで

やってもらうと少しだけ二頭が動かせていましたがプレート

つけてやると全く動かせていないのですね。

収縮が全くできていない、もちろん伸展も。

ウエイトを上げているだけです。

力いっぱいやっているのですが、全体に負担が掛かっている

だけで効いていない。

筋肉が動かせていないので、太くならいし思ったほど変化

がないのいですね。

トレ経験は長いので筋肉の動かし方とちょっとした応用を。

重量はこれまで半分以下ですが何レップも出来ないのです。

でもやりますけど。

二頭が張り、筋肉が焼けるように痛く耐えられなくなります。

これまでは二頭より肘や肩が痛かったそうですが。

関節に無駄な負担ばかりかけて、疲れさせていただけ

だと納得。


怪我して変わらないじゃ、何の為のトレーニングか

分からないですからね。





背中がイマイチ分からないとうい人は収縮だけと伸展だけの

練習をやってもらうとスムーズに動かせるようになります。



単体で動きを確認してそこでパンパンに張るくらいに。







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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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