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パーシャルレンジ ・ フルレンジ


数多くあるトレーニングテクニックの中にパーシャル
レンジがあります。

パーシャルレンジとは可動域を限定してウエイトを
動かす事です。

基本となるのはフルレンジです。
フルレンジは負荷が乗った状態での可動域一杯に
ウエイトを動かす事です。

初心者やまだ筋肉が発達していないトレーニーは
基本となるフルレンジで動作を覚えないといけません。


ではパーシャルレンジですが、これは可動域を限定
している、いわゆる可動域の浅い(狭い)トレーニング
なので一見インチキトレーニングのようにも見えます。
例えばバーベルカールなら下まで下さず、肘の角度が90°
までしか下さない。
スクワットも下まで下さない。
ベンチプレスもバーが胸に付くまで下さない・・・
等々があります。


パーシャルにより通常より重いウエイトが扱えるので、
より強い負荷を掛け収縮させ、筋肉を大きく発達させる
という狙いがあります。

ただ、このパーシャルレンジは収縮とストレッチを理解し
マスターできているトレーニーでなければ効果はありません。

上手いトレーニーは高重量トレでも大きくなります。

怪我のないようどんどんやれば良いと思います!


しかし高重量で毎日必死にトレーニングしているのに
一向に筋肉が付かないのは、このパーシャルレンジで
やっているのが原因になっている場合もあります。

意識してパーシャルレンジでやっているのではなく、
ただ単に扱うウエイトが重すぎて可動域が狭くなって
いるのです。

重りを必死に挙げているだけなのですね。

初級者が誤った認識でやってしまうチーティングと
同じです。
チーティングは反動を使って上げるテクニックですが、
これも収縮とストレッチを理解していないと、ただの勢い・
反動だけでウエイトと上げる事になってしまい、全く
トレーニング効果はありません。
待っているのは怪我だけです。

何度が述べていますが、「重たいウエイトを扱う事で
筋肉は大きくなる」という言葉だけを鵜呑みにし、収縮
とストレッチを理解しないまま、どんどん扱うウエイトを
重くし、パーシャルレンジやチーティングでのトレーニング
になってしまうトレーニーが多いと思います。
これではいくら頑張っても筋肉は付きません。

もう何年もジムに通い、高重量が扱えるのに筋肉的には
普通の人と変わらない、又はちょっとしか筋肉が付かない
という人ははこれが大きな原因の一つです。

重たいウエイトで大きな筋肉を得る人は上手い人です。
がむしゃらに重いウエイトを扱った結果ではありません。


まずは基本となるフルレンジで筋肉を動かし効かせる
トレーニングを覚え、それで筋肥大させる事ができれば、
パーシャルレンジを取り入れる事で効果的なトレーニング
になるのです。


最後にフルレンジについてですが、しっかり上げて
しっかり下す可動域いっぱいでウエイトを動かす事
が基本ですが、これはあくまで動作中、ターゲット
となる筋肉の負荷が抜けない状態での可動域です。

例えば広背筋を鍛えるラットマシンでも腕をおもいっきり
伸ばしてしまえば広背筋から負荷が抜けます。

バーベルカールでも、腕が伸びきるまで下げてしまうと
負荷が抜け、トップでおもいっきり曲げても負荷が抜けます。
これでは上腕二頭筋は発達しません。
ターゲットとなる筋肉にしっかり負荷が乗り、それを逃がさず
最大収縮、最大伸展する可動域がフルレンジです。


このフルレンジで筋肉をコントロール出来るまではパーシャル
レンジのような可動域の浅いトレーニングを行っても効果は
ありませんのでまずは、しっかりフルレンジでのトレーニング
を心がける事が大切です。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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まとめtyaiました【パーシャルレンジ ・ フルレンジ】

数多くあるトレーニングテクニックの中にパーシャルレンジがあります。パーシャルレンジとは可動域を限定してウエイトを動かす事です。その逆が基本となるフルレンジです。フルレン...
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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