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コントロール




コントロールとは丁寧に効かせながらという意識で

動作することではなく、筋肉を上手く使うことです。

丁寧に効かせながらという意識でやっても効果は

それほど無いと思います。



三角筋リアヘッド

ダンベルショルダープレスやバックプレスでも十分効くのですが

もう一種目やるときは、やはりリアサイドレイズです。


上半身を前傾にするのではなく直立姿勢でやります。

ダンベルを持つ手の位置は横ではなく正面。

体幹から少し離します。


上腕骨を外旋させ真横より少し後方に引き、トップで三角筋を上げます。

そこから二段階で肩をさらに後方に引きます。

この時、筋肉が一番見栄えとして強調されている時です。

胸を張り過ぎないように。

リアですから多少上背部は緊張します。

僧帽筋を上げないように、首をすぼめないようにします。





全体に言える事ですが顔が真っ赤になるほど力まない事です。

二頭筋もそうです。

腕全体に力を抜かず入れるのではなく、力こぶを出すです。

無駄な力を込めないようにします。


二頭筋を大きくするには、高重量を無理やり上げるのではなく

二頭筋をどれだけ上手く動かし、その最大重量を使うかです。

その中での追い込み、チーティングは効果的。

普段血管の浮かない人でも浮き出て爆破しそうな程パンパンに張ります。






今日のパーソナルは大阪からお越し頂いたのですが

医師という職業柄かマニアックなのか、両方なのでしょうが

質問、確認が全て解剖学にそった専門的なものばかり!

起始停止からなる筋肉の構造、その方向性、動き。


解剖学的に筋肉をどう動かすのか。

専門分野ですが事前に勉強をしてきたそうです。

疑問だった事も理解できたそうで良かったです。

筋肉はこれまでにないほどパンパンに張り効いたそうです。


楽しい時間でした。

ありがとうございました。






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<長田ケアセンター>

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
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