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今日のトレーニング


ハム、腕(二頭・三頭)


ヒップリフト
スティッフレッグデッドリフト

ケーブルカール
ダンベルカール
ワンハンドフレンチプレス
リバースディップス



ヒップリフトはトップで必ず1秒止めてから肛門を閉める

ように力を入れ突き上げます。


坐骨結節を内方に絞る感じで。

つま先は反らせます。

脚(股)が開かないように。

頭は浮かさない。


単純な尻上げ運動にならないようにしっかり

筋肉を動かしコントロール。





カールは難しいと思います。

比較的きれいなフォームでやる人が多いですが

フォームがきれいだから二頭筋が動かせている

わけではないのですね。



高重量でやれば手首や肘、肩の付け根を痛める可能性大。

ネガティブのつもりがそれこそ重量を振り回しているだけなのを

よく見ますし。



軽い重量で効かせているつもりでゆっくりやっても

出来ていないケースが多いです。


チーティングを使わずストリクトフォームが正しく行えていると

勘違いしストリクトを強調しながら負荷が逃げまくっている残念

なカールをやる人も多いです。

そういう動画もありますがどこが抜けているのか

見ても気付かないかも。





無駄な追い込み、無駄な高重量ではなくどれだけ

二頭筋を上手く使う事が出来るかです。







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<長田ケアセンター>

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
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時間外でもご予約可能です

※完全予約制

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スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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