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今日のトレーニング



【大胸筋】
ダンベルフライ      12~16キロ 
ダンベルプルオーバー 16キロ 
チェストプレス 


態勢作りで片側ずつ肩甲骨をグイグイ寄せてなくてもいいです。

肩を下げ肩甲骨を寄せますが、無理に寄せて寄せては

必要ありません。

肩を下げ胸骨を突き出します。

プレスもフライもバーは拇指球に乗せます。

強く握りこまないように。

収縮時は大胸筋が硬くなっていないといけません。

伸展は胸骨を突き出したまま肩から下ろすイメージで。

肘は脚方向に下げすぎないように注意します。



Image187.jpg





【三角筋】
サイドレイズ①    5~6キロ
サイドレイズ②    4キロ
フロントプレス    19キロ
アップライトロウ   24キロ
          

アップライトは肘を上げすぎないようにします。

手、肘、肩の位置はほぼ平行ですが、トップでは肩を上げながら

バーを顎から口の位置まで上げます。

首をすぼめないように注します。

上手く出来ればサイドレイズと同じくらい強い刺激が

三角筋を襲います。








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<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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