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腕・脚



7日ぶりの自主トレは腕と脚。

脚と腕は1週間以上空かないように

しています。

自主トレの優先順位は脚腕肩。

例えば脚トレやった日から4日間トレ出来なくて

5日ぶりのトレでも脚をやったり。

脚と腕は今が一番筋量あるけど胸はほとんど

やっていないので(月に1~2回)随分小さく

なったような。

胸は優先順位が一番低いので。

というのも胸は得意部位なので、やり込めば

バランス崩すくらいデカくする事が出来るので

後回しに。


という事で腕70分、脚90分

脚トレは・・・

レッグエクステンション 30キロ~20キロ

スクワット(スタンスは腰幅) 50キロ~40キロ

レッグエクステンション 20キロ

ワイドスクワット 45キロ

レッグカール 20キロ~15キロ

ブルガリアンスクワット 10キロ~5キロ

ルーマニアンデッドリフト 20キロ



大腿部サイズは66センチ、以前に比べ

内転筋が2倍くらい筋肥大したかも!?

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
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