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前腕が先に辛くなる その2



背中の種目で前腕が先に辛くなる人の原因で

最も多いのが肩関節ではなく肘関節が優先して

使われているケース。

まずは肘の曲げ伸ばしは行わず肩関節の動きと

肘の向き、その切り返しを練習するだけでも背中に

バシバシと効く刺激を感じます。

初心者の女性でもこの練習から入ると腕(前腕)が先に

辛くなる事なく背中に入る刺激に絶叫?します。

ガンガン効かす事が出来るので半年もすれば激変し見事な

Vシェイプを作っている女性トレーニー多数。

ロウ系種目でも肩関節と肘の向きが重要で、腕(肘)を

伸ばしていく動作(エキセントリック収縮)は肩を内旋

させるので腰ではなく上背部が少し丸くなる事によって

広背筋に負荷が引っかかるのでその状態のまま肩が

前へ引っ張られていくという意識、

そして引く動作(コンセントリック収縮)では肩を後ろに引く

事によって肘が連動して動く(肩関節伸展)。

ここを肘関節だけの動きになると背中ではなく前腕が先に

辛くなる。

もう一度言いますが前腕が先に辛くなる人は肩関節では

なく肘関節が優先して使われているケースが多いので

しっかり肩関節の動きを理解する事で初心者はもちろん

背中に効かせられない人、高重量が扱えるわりに背中が

成長しない人も大きな改善に繋がります。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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