fc2ブログ

ルーマニアンデッドリフト




”胸と腰を適度に張って軽く膝を曲げまま脚の付け根

から上体を曲げましょう”

これがルーマニアンデッドリフトのよくある説明ですが

余程センスのある人ならこれでも上手く出来る事も

ありますが初心者にとっては簡単ではないしトレ歴

長くても苦手としている人もいます。


上体を曲げながらバーベルを下ろそうとするのではなく

矢印のように尻を後方斜め上へ引き上げるイメージでお腹を

垂直に下ろす事によって上体が曲がり、その結果バーベルが

下りていくというフォームを作る事で臀部からハムストリングス

にかけて効かす事が出来ます。

moblog_7fb1acb1.jpg



専門用語を一切使わず初心者でも理解しやすく

習得出来る練習方法の一つを紹介。

①台に手をついて足幅は腰幅より少し狭くし、膝を少しだけ

曲げてお尻を後ろへ引きます
moblog_4a7cd3b8.jpg


②上体を曲げよう(倒そう)とうするのではなくお腹が

床方向へ垂直に下りていくイメージ。

お腹を垂直に下ろすと同時にお尻を後方斜め上へ

引き上げるイメージ
moblog_1f28f684.jpg
①~②を繰り返すとお尻の下部からモモ裏上部にかけて

刺激を感じるはずです。


何度も練習し上手くできるようになれば今度は台からを

手を離し腕をダラ~ンと脱力して伸ばしたまま行います
moblog_6253e51b.jpg


上体を上げる位置(角度)は手が膝より少し高い位置

まででOKです。

自重で何度も練習する事が大切。

完璧に出来るまで何度も練習。

ここまで出来て初めてウエイトを持ちます。

初心者女性だと6キロのバーベルでも十分。

後はフォームがブレないよう徐々に強度を上げていきます。



筋肉を意識するのではなくフォームを作る事によって

勝手に効く。

ですから今回の場合だと臀部やモモ裏を効かす意識を

するのではなく、

お尻を斜め後方に引き上げながらお腹を垂直に下ろすイメージ、

その意識で動かす事により狙った部位に強い刺激が入ります。





パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>
スポンサーサイト



トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR