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ガチトレ




バルキートレーニーから私の胸トレメニューを同じ重量で

一緒にやりたいと言われたので指導しながらのガチトレを!

こういうの大好きなんですが一緒にやるのを希望される

場合は事前にお伝え頂けたら有難いです ^^

というのも一昨日胸をやって事故レベルな筋肉痛

なのです。

重量だけ言うとお遊びみたいですけど。

という事でベンチプレスは65キロ~50キロでセットを

組んでいるので同じ重量で早速やってもらいました

が、、、あれれ?

アップ後の65キロが2回しか挙がらない。

普段は100キロ~140キロでやっていて、ここ最近は

90キロで丁寧に効かせるようにやっていたそうですが

ほんとに効くと65キロが2回で潰れる。

セットを重ね50キロでは全然出来ないので40キロ。

そして35キロ。

最後は30キロでも出来ずこの世の終わりかと

思うほどの絶叫ぶり。

ベンチプレスの直後に足をベンチに乗せての自重ディップを

行いますが後半セットは1回も出来ない。

出来ないからトップからのネガティブのみ。

これも出来ずストーンと落下。

これ以下が無いのでディップスはやらず。

2種目目のダンベルフライ、3種目目の

インクラインベンチプレス、

結局同じ重量では出来ず超スーパー軽重量となりましたが

前半でもう胸死んでわけわからないって。

これが効かせるという事です。

よく「今日は軽めで効かせ重視でやる」なんて言う人いますが

それは”効かせてる風”な事をやっているだけ。

筋肥大目的ならほぼ効果0。


○○キロで効かせようではなく対象筋に負荷を乗せた

フォームで限界突破の重量でやる。

最後までブレないようコントロールする。


胸見せてもらっていいですかって言われたので

シャツ脱ぐと「胸ヤバ」って。

10年以上この重量ですけど胸は以前より成長しているので。

重量と筋量が比例するなら自分の胸は誰よりも小さいはず。

もっと強度が上げられたらもっと成長するだろうけどこれが

なかなか。

胸よりも肩と腕をなんとかしたい。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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