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筋肥大




先日来られたジムのトレーナーさんの話ですが、、、

ジムの会員さんが

「軽めの重量で丁寧に効かせることを意識

しているけど、たまに高重量でやりたくなります」

と言ってきたそうで。

パーソナルではないのであまり細かく言わなかった

そうですが

「軽めの重量でやるのではなく効かせるフォームで

出来るだけ高重量でやったほうが良いですよ」

と教えてあげたとの事です。


ほんとにその通りで

これまでに何度も書いていますが軽いので効かせようと

するのではなく筋肉を動かすそのフォームで出来る限りの

重量で攻める事が重要です。


100キロ出来たとしても対象筋への負荷が40パーセント

だったら40キロだけど70キロで90パーセントの負荷を

対象筋に乗せる事が出来れば70キロでやるほうが強度

が高く刺激は強くなる。

その比率を高くするためのトレ技術が必要であって

軽くして効かせるのではなく対象筋に最大限の刺激を

入れる事が重要なのです。


「インクラインダンベルカールをこれまで20キロでやって

いたけど効果が無いから8キロで丁寧に効かせながら

やってみよう」

こういう間違いでやっているから

「こんな軽いので良いのかなぁ」

とか

「たまには重いのでもやってみたいなぁ」

みたいな事を思ってしまうのです。


「8キロで効かせながら丁寧にやってみよう」

ではなく筋肉を動かす為のフォームを覚えて

そのフォームでやってみたら8キロが限界だった、、、

というのが正解。

たまには重いのでやりたいなんて思うようでは

筋トレになっていない、ただの健康運動をやっているだけ。

効かせる意識とか丁寧な意識ではなくフォームの問題。

フォームを理解せず「軽いので効かせよう」では筋肥大

効果としてはほぼ0に近いのでここは間違えないように

したいところです。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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