fc2ブログ

腹直筋

クランチとレッグレイズだけやります。

頻度はかなり低いですけど。



攣りそうになります

全身の中で腹トレが一番キツいかもしれません。


レッグレイズに至っては3セット目は4回くらいしか

出来ません


床かフラットベンチの上でやります。


よくある負荷を逃がす楽なレッグレイズなら

急傾斜の台でやっても30回はできますよ。


ほとんどの場合、腹の負荷を逃がしてやっているので

傾斜で出来たり何十回も出来てしまうのですね。


ダイレクトに鍛えたいのなら腹筋を動かさないといけません。


大きく曲げるが収縮、大きい動きが腹筋を動かすと

勘違いしている人もいるようですが大抵の場合、逃げてますよ。


やれば分かります。


割れた厚みのある腹を作るには腹直筋を使う事です。


レッグレイズは足は床から20㎝くらい上げます。


通常頭は上げませんが上半身も少しあげます。


手は腹の上に置きます。


顎は突き出します。


テンポ良く行います。


体験者ならお解りだと思いますが、見た目、すごーく

地味で楽そうです。


でもあまりのキツさに嫌がる人が多いですね



レッグレイズだけで外腹斜筋含め腹全体が

オールアウトします











パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
スポンサーサイト



トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR