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負荷をかけ高強度で




県内の東部、中部、西部から数名の

パーソナルトレーナーが来られていますが

その中のお一人、今年に入ってから通われている

地元パーソナルトレーナーをコテンパンに


元々は同じジムで顔見知りではあったのですが

お話した事も挨拶した事もなく。

パーソナルに初めて来られた時、顔見て

「あっ!」って感じでした。

パーソナルでは毎回関節にはマイルドで筋肉には

拷問のトレをやっているのですが今回は広背筋や

三頭筋の負荷のかけ方等のテクニックをより深く、

そして新たな種目を。

広背筋での各ロウ種目、例えばケーブルベントロウ

は22キロの重量でさえセット直後は焼け付く痛みで

蹲るくらい効き過ぎるので刺激を抑えないと続行

できない、

それくらい効くのです。

ここまで効けばトレーニングが楽しくなると

言われ、、、ホントに楽しいんですね。

腕もなかなか太くならなかったという事でしたが

負荷が抜け重りを上げるだけのトレになっていた

からです。

以前はライイングエクステンションだと50キロ~60キロ

でやっていたそうで同じジムなのでされているのを

見た事があります。

それだけの重量が扱えて腕サイズが40センチに程遠い

というのは負荷が一切乗っていないという事。

高重量ではあるけど低強度。

重量を動かすキツさだけでまさに肉体労働。

見た目のフォームは悪くないけど負荷が乗っていない。

最も多いケースです。

筋腹に負荷をのせるとバーのみでも刺激に

耐えきれず数レップで撃沈、

”効く”という刺激が入った瞬間、パニックになるのです。

1セット終わるごとに腕おさえて蹲り、、、


人間は重りを上げたり下ろしたりする動作で

負荷を抜き分散させるようにプログラムされています。


その種目、そのフォームで重りを動かしているだけなので

重さやキツさに身体が伴ってい。

種目や見た目を真似ても結局は負荷をかけるのが

下手なので筋肉が付かない。

その逆で

負荷をかけるテクニックがあるから腕なら

ダンベル10キロ、バーベル20キロでも

高強度となり質感のある45センチオーバーの

腕を作ったトレーニーが何人もいるのです。




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<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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