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効かせる




「高重量でやっていたけど筋肉大きくならないから

軽い重量で効かせてやっています」

このケース、多いと思いますがそれでは

効果は望めない。

軽い重量でジワーとゆっくり動かして

効かせるとか、、、

そんなの効いているとは言わない。

”効かせる”というとどうしても軽くするというイメージ

ですが重量ではなくフォームが重要。


筋肥大には効かせるだけではダメだ、なんて素人

みたいな事を言う人もいるようで、

効かせる=軽い
軽い=低強度

中身を理解していないとこのような勘違いを

してしまうのです。

筋トレ開始から効かせる事を徹底して3年で

48cmを超える腕を作ったトレーニーもいれば

1年、2年で筋肉隆々の身体作ったトレーニーは

数多く。

例えば茨木のホームトレーニー、トレ未経験で

来られた時の体重は58キロ。

そこから1年9ヵ月で体重81キロまでバルクアップ。

100キロのバーベルどころか60キロさえまだ

扱った事がない。

得意のベンチプレスで55キロ。

肩や腕の種目ならダンベル4キロ~8キロで絶叫。

それでも技術が上達した結果、脂肪で太る事なく

筋肉のみの増加で別人のような身体に!

トレ未経験
初トレ時  58キロ
    ↓
トレ2ヵ月目 62キロ
moblog_4b6c67f2.jpg
    ↓
トレ1年9ヵ月目 81キロ
moblog_f0ab4c2c.jpg


昨日今日の2日間来られた神奈川のトレーニーは

6年間重量を追うトレで筋肉が付かなかったという

事でしたがこの1年間、悪い癖を直しフォームを徹底し

精度と強度を上げる事で体脂肪率は落ちたにも

関わらず上腕囲は4センチもアップし苦手だった

という背中や肩も毎回刺激に耐えてモリモリに

なっています。

moblog_8e066aea.jpg

トレ歴7年になりますが1年前ではなく7年前に

知りたかった、

そうすれば無駄な事をやらなくて済んだのに、

と言われています。

重量はかつての2分の1から4分の1まで落ちて

いますがそのフォームでの限界重量です。

これと似たようなケースで劇的に筋肉が成長した

トレーニーはほんとに多い。

重いのでやったが効果ないから軽くすれば

効果あるかも、

なんて間違った解釈をしないように。


先日ジムで、あと3センチ肘を前に出してつま先重心

にして顎上げれば負荷が乗って刺激入るのに、

と思えるフォームを見たのですがその重量だと

重くて肘は前に出せないはず。

あと5キロ軽くすればつま先重心にして肘3センチ

出せるはず、

そうすれば一気に強度が上がり筋肥大にとっては

効果的なトレとなる。

全てはフォーム。

しかし次のセットで重量を重くし肘をさらに引いて

重心もさらに踵へ、顎引いて力み満載になってしまい

ますます強度が低くなり。

強度低いというか負荷が全く乗っていない。

この癖が筋肥大を遠のけるのです。

下手なトレで重量増やせば増やすほど強度が

下がるというのはこの事。

そうなると重量増えている、毎回追い込んでキツい

トレをしている、なのに身体変わらないという残念な

ケースに陥ります。

人間は効率良く楽に重りを動かすように脳が

誘導します。

負荷抜きの天才なんですね。

曲げれば収縮、伸ばせばストレッチではない。

負荷の乗せ方、筋肉の動かし方、

ストレッチと収縮を理解し、筋肉に最大限の

テンションをかける。

重さではなく技術。

筋肉が大きくなる人はこれが上手くて強いのです。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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