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上腕三頭筋





ワンハンドフレンチプレス、、、
本によく書いてある説明

①ベンチに座り背中を伸ばし片手にダンベルを持つ
②頭の上に肘を伸ばしてダンベルを持ち上げ
 もう一方の手で上腕部を支える
③頭の後ろに肘を曲げてダンベルを下げる
④頭上に肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる



①はそのままで

②はトップポジションからとなっていますが

ボトムからのほうが負荷が入りやすくなるので

ボトムポジションからのスタートで。

>もう一方の手で上腕部を支える

これは最も必要無い。

顎引きそうになるしテンションかける時に

邪魔になる。

もう一方の手は腹部に触れておきます。

終始顎上げ気味で目線前。

後頭部中央でダンベルは垂直をなるべくキープ。

ダンベルは後頭部中央から横にはみ出さないように。

ダンベル垂直、軌道も垂直、

垂直で挙がりきるところまで。


この後にスカルクラッシャー+ナロープレス

なんて最高ですね。

このスカルクラッシャーがプレスアップの時も。

そしてプレスダウン、

最後はキックバックとリバースディップス。


ハンドンキみたいな上腕三頭筋の

愛知バルキートレーニーに作ったこの

メニューその1で効果を実感しているとの事。

腕トレ一緒にやりました



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
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※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

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(平日)
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