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腕を太く!





トレーナー勉強会が続いています。

解剖学的な見地からの身体調整法の概論と手技、

そしてもちろんトレーニングも!

元GGトレーナーでパーソナルジムを経営する

オーナーとスタッフ。

和気藹々と楽しくやっています^^



さて、今日も愛知からバルキーな

トレーニーとトレしたのですが、

上腕囲が46センチというなかなかの豪腕でして、

今来られている方で10人くらい45センチ以上の

トレーニーがいます。

共通して言える事は乗せ方や動かし方が上手い。

どれだけわざとピンポイントに辛くできるかです。

出来るだけ強度を上げ刺激を与えます。

その理解した動き、これがコントロール。

ゆっくり丁寧な動きがコントロールではないので

間違えないようにしたいものです。

ピンポイントに効くほど人間にとって辛いものは

ないので自然と楽な動きになるので注意です。

重心に支点、顔の向き、肘肩の角度に開きや閉じ方、

指と手首。

何も理解せずその種目をただ単にやる悪い例として

例えば三頭筋でのケーブルエクステンション、、、

ボトムでは手が後頭部から離れ、前屈かと思うほど

上半身倒して顎引いて、斜め下床方向へ動かすのは

全く負荷が乗ってない単なる運搬。

これやる人は三頭筋種目全て負荷抜け傾向

にあります。

周りを見るとほとんどがこのフォームなので

これでは三頭筋が発達しない。

重さを動かす辛さだけです。



カールの肘の位置についてよく

聞かれますが

種目によって肘の位置は当然違いはあり

前中後で固定させる種目もあれば

シーテッドオルタネイトカールはボトムでは体の

真横に位置する肘がトップでは20センチくらい前に

出すので結構振り回しているように見えます。

ボトムではグリップを緩め負荷を乗せ、トップでは

肩のフロント部の高さまでグリップの位置が

きますが上半身をダンベル側に傾け顎を引き

小指側からギュッと強く握り込む結果として

手首は回外気味で屈曲(掌屈)気味になります。

二頭筋のバルクアップに効果大





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

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時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
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