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ゆっくり下ろす?







見た目、丁寧な動きでも筋肉に負荷が

乗っていないケースが多々あります。

上げる時は早く、下ろす(戻す)時はゆっくり、

つまりコンセントリックに1秒、エキセントリック

に3秒。

確かに本にはそのように書いてありますが、

ゆっくりが良いわけでもないし、秒数に捉われる

必要もありません。

負荷を乗せる動き、その動きを理解し意識が

途切れないようコントロールさせる事が重要です。


全然筋肥大しないという福岡のトレーニー、ジムの

トレーナーに聞いたら上げるのに1秒、下すのに3秒

かけてやれば筋肥大に効果があるとアドバイスされ、

1年以上続けていたとの事ですが身体はほとんど

変わらないと。

力みが入り関節に乗せ、分散させたままでのゆっくり

動作なので、むしろマイナスです。

筋肉をポンプのように動かしテンポよくやろうにも

悪い癖が付き、ガチガチに力んでゆっくり動かして

しまうのです。

癖を直すのに時間を要しましたが、スムーズに筋肉が

動かせるようになりバチバチ刺激が入ると。

効くというより痛いのですね!

ただ3秒という意識ではないですが

トレ技術がある事が前提で後半セットのみ

ネガティブ動作、

これは選手ともよくやります。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
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