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リバースクランチ







大阪からホームトレーニーと

トレーニング!

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昨年は毎月のように来られ、そのつどバリエーション、

強度を上げ方、追い込みの練習をやり短期間ながら

体重59キロのガリガリ体型から体重80キロのビルダー

体型に変わり!


重さの辛さから楽な軌道で動かしたくなるものですが、

というか人間の機能がそのようになっているので勝手に

誘導されてしまいますが、自ら負荷を筋腹に乗せ、一番

キツい軌道で動かし、ボトムで抜かずテンションかける、

その精度で強度を上げる、

これが筋肥大させるコツですね!





愛媛からお二人の方とトレーニング!

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何度か来られているバルキーなトレーニーと

一緒に来られ教わりながらやっているそうで

センスも良くしっかり筋肉を破壊する事が

出来ました



岐阜からパーソナルトレーナーと

ハードなガチトレをやり

同じく

パーソナルトレーナーでフィジーカーと

トレーニング!


三頭筋、腹!

プレスダウン
バーベルプレスアップ
ダンベルプレスアップ

リバースクランチ
ツイスト


リバースクランチの注意点はボトムからトップに

もっていく手前で 必ず股間節と膝関節を最大屈曲

させます。

トップからボトムにもっていく時も同じくです。

結構練習していても無意識に楽な軌道になり一番

おいしいこのポイントを外して伸ばしたまま行っていた

方が多かったので修正すると途端に絶叫します。

腹の奥から千切れそうな痛みが襲いますが

効果抜群!

ゴツゴツと岩のような腹した選手レベルになると

10レップ前後でセットが組めます。

選手でも1レップも出来ない方や2~3レップ

で撃沈する方もいるのでその場合はボトムで

膝角度90度。

初心者はベンチから脚を下さず行います。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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