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リバースディップス








リバースディップスは肘の負担がほとんど

無いので他の三頭筋種目で肘が痛い人でも

容易に出来ます!

普段ウエイトを乗せている人でも最初は自重で

三頭筋が爆破寸前になるはず。

過去1番強い方で120キロ(20キロプレート6枚)

でやった事もあるというトレーニーが12キロでセット

を進め3セット目は5レップも出来ず4セット目は自重

でも10レップ出来ないほど効く種目です。

関節や他の部位に逃がさない、三頭筋筋腹だけに負荷を

乗せるので、重さを逃がしていたフォームしか経験ないと

重量が一気に下がりますがピンポントにかかる強度は増し

筋肥大を促します。



足(踵)はベンチと同じ高さに乗せます。

出来ない場合は床で。

これでも出来ない場合は膝を曲げて。

手幅は腰幅でベンチから臀部を1センチ離して

顔目線正面、上半身垂直、肘ロック手前。


ここからスタートし腰をベンチにぶつけ骨盤後傾、

顎引いて目線下、腰背中をベンチに強く擦るように

下せば肩肘に負担かからず三頭筋に乗ります。

しっかりテンションかけたら上半身をベンチから

僅かに離し垂直に挙げます。

のけ反らないように胸を張らないように上を向かない

ように注意し(この時、臀部がベンチから離れていくと

三頭筋から負荷が抜け肩関節の負担が増します)

垂直に挙がっていくイメージで顔目線正面でトップ

ポジションに戻ります。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
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(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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