fc2ブログ

背中と肩!





定期的に施術に来られる60代男性。

施術の後に聞きたい事があると

2キロの鉄アレイを持参。

家でちょこちょこやっているけど

このやり方でいいのか聞きたい

のだそうで。

わざわざ持参されなくても2キロの

ダンベルはここにありますよ、、、

ってな事で早速開始。

サイドレイズとショルダープレスのやり方

を見てほしいと。

時間も無いのでパーソナルの時みたいに

基礎から一つ一つ練習ってなわけには

いかないので教科書的にサクッと。

それでも

「わ~キツいですねぇ」と。

ほんとはもっと練習して筋肉動かすと

この10倍以上のキツさを体感しますよ

ってな話を。

とはいえ運動不足解消ならこのフォームで

10回~20回が限界の重量でやれば十分だと

思います(^^)




さて、今日も自主トレオフでしたが

神奈川からホームトレーニーと

背中と肩を一緒に!

ダンベルショルダー45キロで10レップ

出来ていたというヘビートレーニーですが

重量扱える強さに対し身体の変化は乏しいと。

しかも肩を痛めこれ以上の高重量は

意味が無いのではと気付いたのが

1年前。

今は怪我の影響もなく。

効かせた経験がないので当初は数キロ程度で

パニックになっていましたがかなり強くなり

見違えるくらい筋肉隆々に


ダンベルショルダーは12キロ、

ダンベルフロントプレスは10キロ。

バックプレス100キロ経験あるトレーニーでも

初めてだと無理な重量。

よく見る運搬作業ではなくピンポイントだけを

狙い筋腹に乗せるフォーム。

これ5セットやりますからね!

負ける種目、、、、トホホ

バックプレスはいい勝負だな

最後はバリエーションを加えたサイドレイズ!

背中は斜懸垂、ベントローとデッドロウ、

ダンベルロウ

2倍に膨らんだんじゃないかと思うくらい

パンプし、楽しく気持ちの良いトレーニング

が出来ました^^







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
スポンサーサイト



トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR