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上腕三頭筋




器具無しで鍛えられる三頭筋種目は

ナロープッシュアップ。


手と足を床に付け尻を高く突出し、

手はハの字。

尻を高く上げる程、強度が上がります。


トレ経験長い人でも尻を高くすれば10人中7人

は1レップも出来ず潰れるので、最初は低い

位置から。


斜め前方に額の上部が手の両手の中心に触れ

前腕も床に軽く触れるまで下し、そのまま斜め

後方に戻ります。


もう一つのやり方は、


安定して頑丈な台になるような物なら

何でも良いですが、高さは臍から15㎝

くらい低い台がベストです。


台から50㎝離れ、手は僅かにハの字で親指だけ

台から離します。


膝を曲げ上半身を垂直に保ったまま上半身を

台に近づけ、手の位置(台)が臍上になります。


上半身垂直を保ったまま膝を曲げながら脚の力を

なるべく使わないよう、臍上から乳首まで三頭筋の

力で動かします。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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