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筋肉を動かす




胸トレを。


三頭筋が不快なほど筋肉痛なので

ダンベルフライとプルオーバーを

交互に。

14キロで。


なかなかイイ感じ。


フライは深く下ろさないほうが胸に

よく効きます。

あくまで抜けない範囲。

下せるだけ下ろしてあるは肘下げすぎて

肩関節のストレッチになってしまったら

本末転倒ですからね。



前腕と腹も軽く。

ハンマーカールとリバースクランチで

35分のトレでした。。。





東京から今年フィジークに出る予定という

トレーニーと高強度トレーニングを!


肩と腕が苦手で全然効かないそうで。

ジム仲間から重量増やせのアドバイスで

使用重量は順調に伸び、それに伴う筋肥大

が見られないとの事。


特に肩や腕は的確に動かさないと筋肥大は

難しいと思います。

やたら重いウエイト使ってるのに全然筋肉

ない人多いから。

あれ、楽なんですね。

重さでキツいだけ。

効かないからどんどん重く。

いつもの重量が軽く感じました!

なので今日はいつもより5キロ重く!

それは負荷乗せていない、抜けているだけ。

楽に上げる軌道をさらに楽に動かす事

を覚えただけ。

楽するから筋肉つかないんです。

楽しちゃだめです。


ストレス解消や、ただ重たいウエイト持って

満足感を得たいだけというならともかく

ボディメイクが目的なら時間の無駄。


という事で肩腕をメインに各部位の筋肉

の動かし方を徹底的に。


上手く動かせるようになり、自ら逃がさない

軌道に誘導させると、

効かないどころか効く刺激に雄叫び?あげ。

興奮気味に凄いと何度も言われ。

これまでが重さに逃げていたので刺激が

ヒットすると数キロで撃沈続き。


重くて挙がらないのではなくパンパンに

張り過ぎて焼付く痛みで挙がらなくなります。

破裂するんじゃないかという痛みが初めて

体感できたそうで。

楽しいと(^^)

これが無駄のない筋肉に厳しいトレーニング

なのです




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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