fc2ブログ

腹筋を割る!








それにしても床デッド300キロオーバー

で出来るトレーニーとの背中トレはハード

でした




さて、腹筋が最近好きでリバースクランチを

よくやります。

レッグレイズと混ざったような動き。


ベンチの上での脚上げが余裕になったら

強度アップ。


ベンチの角に腰が出るくらいまで出して膝を

少しだけ曲げて踵が軽く床に触れた状態から

スタートで、その角度を保ったまま腹に力込めながら

なるべく床に対して垂直に脚を上げます。

股関節から上げるようなイメージで。

決して顔方向に来ないように注意して。


こうする事で腕や腰、背中に負担かける事なく腹に

破裂しそうな痛みが一瞬で襲うはずです。

同じ軌道でボトムへ。


ちなみに先日来られたフィジーカー、

パワーアンクル付けてドラゴンフラッグやっている

そうですがこのリバースクランチ、

4レップで撃沈してましたが 何で?w( ̄o ̄)w

腹抑え込んで倒れてましたけど大丈夫なのか!?

リアクションオーバーなって笑うと

シャレにならないキツさだそうで




数レップスやり限界きたら足をそのまま床につけ、

ブレないようにクランチです。

全てを出し切ります。


これを5セットですが、終わった後は割れがクッキリして

固い質感になるのでいつもこんな状態ならいいのになぁ

と思いながら


やれば絶対腹変わるのでぜひやって頂きたいものです。








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
スポンサーサイト



トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR