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肩の痛み


単純に肩が凝ってるから肩が痛い
これはごく稀の稀です。

肩の痛みを説明する前に肩関節について簡単に
説明します。

肩関節とは肩甲骨と上腕骨からなっていて、肩甲上腕関節と
言います。

さらに細かく分類して肩鎖関節・胸鎖骨関節・肩甲胸郭関節
で構成さています。

痛みの一番多い原因は頸椎と胸椎の歪みからくるバランスの
崩れです。

神経が圧迫され血行不良も起こしています
肩の動きも制限され炎症する可能性も出てきます。

次に多いのがローテーターカフが原因での痛みです。
ローテーターカフは筋肉の名前ではなく深層部にある
棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋の総称です。

肩のインナーマッスルを鍛えるとか聞いたことありますよね
それです。
ローテーターカフが原因での痛みも関節周辺や関連する筋肉
の調整で随分和らぎます。

よくゴムチューブや軽い鉄アレイでやっている人を
見かけますが、インナーマッスルのトレーニングに
なっていない人が多いようです。

一番ポピュラーな種目は肘を体の側面に付けて、上腕と前腕
の角度を90°に曲げ前腕部だけを外旋・内旋させる運動だと
思います。

やった事のある人多いですよね。
あれは棘下筋のトレーニングです。

内旋・外旋の動かす角度は90°(内旋60°+外旋30°)です。
これ以上大きく動かすと他の筋群を使ってしまいます。
腕だけの運動になっている人が多いんですよね。
しっかり出来ればこれだけでも痛みは改善されていきます。

やはりこれらも日ごろのメンテナンスに十分なストレッチを
やっていれば防げるものなのですね。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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