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ベストボディ!








自主トレオフですが関西のベストボディチーム

と高強度トレーニング!



お一人は優勝経験もあり、来月は海外で、

その後にも大会出場を控えているという事で

今回は体育館で気合のトレーニング!


三角筋、特にリアを破裂寸前まで攻めたい

との事なのでケーブルリアレイズ、

ワンハンドリアレイズ、

サイドレイズリアバージョンで。


実践的なものをやろうにも、効く刺激に耐えかねて

破裂寸前までもっていけない。

”リアってこんなに効くんだ”と。


横から見た時の肩の形が変わるくらい

パンパンに張り。


もうお一方はリアがここまで焼付いてここまで

形が丸くなるとは思っていなかったそうで。

これは凄いと。


リアを破壊寸前までもっていきプレス系

で爆破です。


何パターンかあるので今後実践して

ほしいメニュを作り。


そしてもう一つ、大円筋を破裂寸前

まで攻めたいとの事。


アウトラインのさらなる改善でスケールアップを

計るのが狙いのようで。


ロウプーリ大円筋バージョン。

効く痛みが半端なく”これはヤバい”と。

痛みとの戦いです。


大円筋だけ動かすので、見た目遊んでいるようにしか

見えない小さな動きで楽そうですが、実際のキツさとの

ギャップがあり過ぎだとか。

とにかくキツいのです。


ベントロウ大円筋バージョン。

これも効く刺激に驚かれ痛みに耐えながら。


大円筋が膨らんで勝手にフロントリラックスに

なってしまうそうで。



胸。

ベンチプレス
ダンベルプレス

負荷を乗せ逃がさずグイグイ動かします。

上手く出来ていますが胸の痛みに耐えきれず。

これまでが甘過ぎたそうで、これからのトレーニング

が楽しみになってきたと。


腹。

クランチ
リバースクランチ
サイドベント。


クランチ、リバースクランチ10レップ出来ず。


補助して持ち上げ何とか完遂。


サイドベント、動作中、腹斜筋が痛い痛いと

言いながら10レップ。


本来は20レップノンストップ5セットを。



今回も楽しく中身の濃いハードなトレーニング

が出来ました(^^)






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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