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二頭筋!








後半、追い込みと称して雑に限界までやっているのか

、パーシャルだろうがチーティングを使おうがきっちり

乗せて逃がさない軌道で限界までやっているのか。


両者とも挙がらなくなるまで限界までやってるという

点は変わらないのですが天と地との差ですよね。


効果でいえば0と100くらいの違いが出るかも。


基本中の基本となるのは筋肉の動かし方。



2年前まで細身だった身体がフィジークでビルダー

転身の選手を抑えて2位になるとういうバルク!


トレーニングが上手い!


ポイントを外さず自らキツいところに最後まで

持っていけています。

というかさらに負荷をかけているような。


刺激に打ち勝つ強さもあります。


筋肥大させるのに一番おいしいとろをキッチリ

決めます。


こういうタイプが劇的に変わるのだと改めて実感。

見習わなければ。



背中、肩、腕、カーフをやり


二頭筋は・・・

シーテッドカール+バーベルカール

ダンベルカール

コンセントレーションカール




シーテッドカールはベンチに座りバーベルは

腰幅くらいで握り、セット毎に狭くしていきます。

続けてスタンディングバーベルカール。


ダンベルカールはボトムは肘が伸びきる手前。

そこから肘を少し前に出しながら小指側で強く

握るように小指側でねじ込むように力こぶを

出します。


肘が先に引かないよう二頭筋に負荷が

乗っているのを感じなら下しダンベルが

大腿部の横まで来たら肘を引きます。


コンセントレーションカールは大腿部の中心

ではなく膝に近い位置に肘を固定し肩と肘

は垂直。


小指側から強く握り潰すように二頭筋を収縮

させます。


軌道はダンベル持っている反対側の膝方向です。










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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