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筋肉痛







四頭もハムも筋肉痛、カーフまで痛い。

久しぶりにまともにドンキーやったからだと思います。


腰押さてえもらって加重。

カーフが不快なほど筋肉痛になるのも久しぶり





そんな中、ベテランホームトレーニーと

高強度トレーニング!


周りからも言われるくらい肩まわりや腕や背中が

変わってきたそうで。


破裂寸前になる程のメニューを課しているので


逃がしている箇所をチェックし修正。


もっと効かせられるよう改良。


姿勢やグリップ、肘、肩、骨盤の位置など。


どこの筋肉をどのように意識して動かすかですね。

その限界ギリギリで攻めます。


種目を一生懸命こなす事のないよう的確に。





夜、体育館で行う自主トレは胸と背中をちょこっと。



3人組で来てた人。

インクラインプレスマシンを交互にやっていたのですね。


「このマシン、胸に全然効かないですよね」


マシンに欠陥があるような言い方でしたが、マシンを

対象筋で操るのは自分でして


今さらですけどマシンの軌道に合わせて動かしている

だけでは単なる運搬で。


確かに優れたマシンとは言い難いですがシートを一番

高くして浅く座って胸突き出してボトムポジションで負荷

を乗せ、肘が前に出ないよう、顎引いて胸突き出したまま

収縮させれば1セットで胸の奥の奥から張り裂ける痛みが

襲うのですが。


フリーウエイトでもそうですがマシンを使う前に対象筋を

をどう動かすかどう使うかの理解が必要だと思います。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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