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上腕三頭筋










東京からトレ歴3年の方とトレーニング!


今年のフィジークデビューに向けて

「現在はゴールドジムでトレーナーを付けてトレーニングしていますが重量は増えてきましたが、体に思ったとおりの変化が見られず最近悩んでいる状況です。
筋肉に効かしてトレーニングしているつもりですがブログに書かれているような筋肉の焼付く痛みというのは体験した事がなく、おそらくあまり効いていないんだろうなと思います」

との事でしたが見ると確かに効いていない


フォームはそれ程悪くはないのですが対象筋に

全く乗っていません。


癖を直しながら一つ一つ練習していきフォームの完成。

非常にのみ込み早く上手くコントロールできます。

効かないどころか効き過ぎる痛みが凄いのだそうで。


楽しいトレーニングとなりました(^^)







さて、

上腕三頭筋を太くするには伸展で筋腹にテンションかかった

状態に必ずもっていく事です。


次もすごく大事なのですがトップにいくときに乗せた負荷を

逃がさないように収縮させますが、挙げる事しか頭に

なければ必ず抜けます。


挙げるキツさに惑わされて抜けているのに気付かず、

重量増えているのに全然変わらないという残念な状況に

なる可能性があります。


チーティングを使わないとか丁寧な動きがコントロールではなく

逃がさない軌道に自分から持っていくのがコントロールです。


ライイングエクステンションもトップから負荷を乗せていき

ボトムからその負荷を抜かないよう、つまり一番キツい軌道

でトップでギューと収縮させます。

腕が垂直だと抜けるので斜めのまま。


どの種目でもこの動きが出来れば極細な腕でも丸みのある

三頭筋が作られます。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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