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高強度トレーニング!



今日も自主トレはオフですが埼玉からお越しの

加圧ジムで加圧トレーナーをされている方と

高強度トレーニング!



特に胸、背中、二頭筋の効かせ方が分からなく、

思うように筋肉が付かないとの事でしたが、教科書的

なフォームで見た目悪くはないのですが、おもいっきり

負荷が抜けています。


どこがどう抜けているのかを説明して、一つ一つ修正

して筋肉を動かすフォームを作っていきます。


伸展は負荷を乗せる、収縮は筋肉の強調なので

徹底して練習。


乗せたままの軌道で収縮させるコントロール練習。


ここが一番重要。

頭では分かっていてもキツくなると抜けるので。


挙げるキツさだけで終わってしまう筋肉付かないパターンに

陥らないように筋肉を動かします。



胸も背中も初めて焼ける痛みがきたそうで。


二頭筋も典型的な抜けフォームです。


細い腕で50キロのバーベルカール、20キロの

ダンベルカールをやっている人が必ずやるであろう

フォームです。


これでは重さのキツさだけで終わります。

これも動かし方とコントロールを練習。


二頭筋も効く痛みに悶絶し。


経験のない刺激に驚かれたようで

これは凄いと。



効かせてやってます!・・なんてよく聞きますが

効かせるとはそんな甘いものではなく。


肩は効かせられてやっていたと思っていたそうですが

その肩が一番耐えられず。

1キロでさえ効く刺激に絶叫し。


効く刺激を求めていたのに、効かせるとこんなにキツいもの

だとは想像していなかったそうです(^_^;)

心が折れそうだと。


7キロ~12キロのバーベルと1キロ~3キロのダンベル

が限界重量。


こんなにパンパンになった事がないほどバーン

したそうで。


「キツいけど絶対筋肉つきそうなのでこれからの

トレーニングが楽しみになりました」

と言われ。


ブレる事なく徐々に強度を上げてバルクアップして

頂きたいものです



そして大阪からお越しのトレ歴2年のホームトレーニー

と高強度トレーニング!



moblog_cf3a8316.jpg


ジム経験はなく自宅のみのトレーニング。


キャリアは浅いですが何度か来られ順調に筋肉が

成長しているので、強度を上げて行います。


負荷を逃がさない軌道を自らもっていく。

その軌道で伸展、そして収縮。

これがコントロールです。


これが出来れば確実に筋肥大します。


種目、バリーションを増やし。


何度も確認しながら練習。


強度を上げて”乗せる逃がさない動かす”が上手く

出来ています。


内容濃いトレーニングが出来ました!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
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