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腕を太くする









自主トレは腕。



三頭筋は
リバースディップス+ナロープッシュ
ライイングエクステンション+ナロープレス


二頭筋は
シーテッドカール+バーベルカール
ダンベルカール


同じ種目でもやり方変えてやっているので実際はもっと

多くの量をやっています。


それでも30分以内に終わりますが。


一押しのナロープッシュは非常に効果的で!


数ヶ月前から自分自身これをやり込んで三頭筋が

変わってきたように感じますが、同じようにメニューを

作ってやってもらっている方々も効果を大いに感じている

そうなので、今後はこの種目でもバリエーションをつけていき

三頭を大きくして腕を太くしていきたいところです


それぞれの種目に良さがあるのでいろいろ変えて行うのが

良いかもしれませんね。



ベンチを使って行いますが、
腕の太さが47センチあるこのくらいバルキーな人なら床でも
出来ますが、6レップ前後でバタンっと潰れてしまい。
分散させず、三頭筋のみに負荷を乗せて楽な方向へ
逃げないようコントロールしながら動かしているので破裂
しそうな刺激に耐えられないとか。
一瞬にしてパンパンに膨らみます。
これだけの腕をもってしても三頭筋トレーニングで
過去一番キツく一番効くのだそうです。


moblog_1f1f2d01.jpg


ヒョイヒョイ出来てしまったら、それは違うと思うので
三頭筋のみに負荷を乗せて他の部位には一切負担
がかからないよいうに。
ボトムで筋腹にテンションかかってるのを感じたらその
乗せたままの軌道で強く絞り込むように収縮させます。
他が疲れる事なく、三頭筋に焼付く痛みが走れば上手く
動かせています。













パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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