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効かせる



軽い重量でやるだけでは当然ですが筋肥大

としての効果はゼロです。


サイドレイス1キロとかダンベルカール3キロとか・・・


その1キロや3キロで痛みに耐えかねぬ我慢

出来ない程の刺激が入ってるかと?


単に軽いウエイトで効かせてやってます!

というだけでは

おそらく効いていないと思います。

出来ているつもりになっているだけ。


見て真似て出来ているつもりでも必ず

癖が出るのでどこがどう出来ていないか

修正する必要があります。




筋肥大目的でホントに効けば痛みに耐えられない

程の刺激が襲うはず。


それが無ければ効果無し。

その種目を丁寧に運搬作業しているだけですから。



高重量で運搬作業しているだけでも当然効果はなく。

重さばかり追い求めて目的の筋肉にヒットしていない。


高重量こそ筋肥大だと信じ

40キロでサイドレイズをやっていても大きく

ならなかった肩、負荷を乗せると3キロでさえ

刺激に耐えられず続かない。

つまり3キロが重い。

ここまで打ちのめさせるとは思わなかったと

言われた方も。


このケースでも20~25キロのバックプレス、

3キロ~5キロのサイドレイズで大きく変化

してきています。




また、

効かせてやっていますという人の動きを見てみると、

スローで丁寧な動きですが逃がしてやっているだけの

ケースがほとんど。


その場合、実演してこれはどう抜けているかを

分かりやすく説明しています。


実践でやると焼け付く痛みに耐えられず、そこからさらに

強度を上げていくので、やっている本人は軽いウエイト

を扱っているなんて意識は全くありません。

GGから来られる選手も多くここまでの強度でやっている

人はいないと複数の方からいわれました。


ビルダーなので強度もできるだけMAXでやっていますが。


ただ扱うウエイトが軽いだけです。


無駄な負担はかけないので身体には優しく疲労感

も少なくキツさは狙った部位だけ。



ボディビルダーや既に筋肉隆々な人はともかく、

そのような身体になっていなければ過去どんなに

厳しいトレーニングをやっていたとしても、それが

甘過ぎるトレーニングだったという事が認識できる

はずです。


怪我したとか何キロ扱えるとかいっても表面上の

厳しさだけで中身はユルユル。

ママゴトのようなトレーニング。


効かせるとは、そんな簡単なものではなく

甘くもないのですね。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター> 
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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