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効かせる



神奈川からお越しの現役ビルダーと高強度トレーニング!


普段からブログを参考に軽重量で効かせるトレを

行っているそうです。



負荷を逃がして軽い重量を丁寧に運搬作業しているだけの

動きもあり、全く効いていないわけではないですが、この

何十倍の強い刺激が欲しいわけで。

筋肥大狙いなので筋肉が破裂しそうなほどの刺激です。



という事で癖を直しながら一つ一つ練習を。


コツを掴んだよえうで

「効く!効く!」と連発です。




そこから実践的なものを一緒に。


ダンベル種目、胸はなんとか12キロでも出来きましたが

肩や腕は5キロ~7キロが限界で効く刺激に耐えられず

悶絶状態が続き。


胸のプレス系では肩が痛くて思うようにできなっかた

そうですが、負荷を逃がす事なく乗せると胸だけが焼付く

痛みで肩は全く痛くないとの事。


僧帽筋と肩の力みを抜くように肩を下げ首から離れるよるに

固定し大胸筋を収縮させ、肘を下げないように親指側が下がる

ように大胸筋に乗せてストレッチさせれば肩は痛くなりません。


無駄な負担かける事なく胸だけが効きます。


疑問だったものが次々に解決され効く刺激の辛さが

楽しいそうで!


肩や三頭筋などホントに効いてしまうと数キロでも

潰れてしまいます。


バックプレスは20キロで限界。

25キロは三角筋に負荷乗せると腕が上がらなく無理と言われ。


サイドレイズは2キロでパンパンに張り、低レップでレップ限界。


背中も初めて強烈に効いたそうで面白いと。


これならデカくなれそうだと言われ。




上手く動かせているのでもっと効く刺激に対する強度を

上げ強くなればかなり変わるのではないでしょうか!




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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター> 
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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