fc2ブログ

負荷を乗せる





今日は埼玉からトレ歴1年のホームトレーニーと

高強度トレーニング!


自宅の一室がトレーニングルームでダンベルとベンチ、

マルチマシンがあり、プルダウンやケーブルロウ、

プレスダウン、チェストプレス、ペックデッキなどマシン

種目も一通りやっているそうで。


マシンをメインにやっているそうですが、フリーウエイトを

基本に行ったほうが良いと思います。


1年やっても効果が全く無く、全然身体が変わらないとの事

でしたが抜き癖、逃がし癖が強く絶対筋肉付かないであろう

典型的なフォームでやっています。


初心者なら3ヶ月で身体の変化を感じなければ何かが

間違っているという事です。


1年で全く変わらなければ、5年やっても10年やっても

変わらない可能性大です。




負荷を乗せる練習からストレッチと収縮を一つ一つ

これも練習していきます。


対象筋に少しで重さを感じたらすぐに抜いてしまいます。

身体が刺激を入れまいと拒否反応を起こすのですね。


これが筋肥大トレを邪魔する機能。


筋トレしても筋肉つかない人はこの機能をフルに発揮して

トレーニングしてしまいます。


スポーツセンターなどで見る99.9パーセントの人はこれ。


無意識に対象筋から負荷を逃がして楽に動かそうと

してしまいます。


本来は自ら誘導して一番キツいところに乗せて動かさないと

いけないのですが。


何度も練習して後半、上手く動かせるようになりましたが

一度乗せた負荷は逃がさない、そのピンポントに乗せた

軌道で確実にストレッチと収縮させる事で強い刺激が

入り身体も目に見えて変わっていきます。



収縮は筋肉が隆起した状態、筋肉が盛り上がっている状態、

カチカチになっている状態を作ります。


ストレッチは負荷が乗っている状態、

テンションかかっている状態を作ります。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター> 
スポンサーサイト



トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR