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バルクアップ 肩









自主トレは脚、腕、肩。

脚30分、腕25分、肩15分。


肩は4種目、各4セット、計16セットを15分で終わらせ。


1セット1分かかっていないですね。


これがインターバル3分以上とったり途中で知り合いと

話込んだりでもすれば1時間以上経ってしまうわけです。


こんな感じで2時間やったとしても実際は数分のトレーニング

なんですね。


トレーニング時間や扱う重さだけを聞いて

「たったそれだけでいいの?」

疑問に思われる事もありますが、中身が伴っての

時間や重量になります。


「毎日2時間から3時間やっています。

重量に拘って限界までやっています」・・・・・


と言ってもその時間や重さに身体が伴っていなければ

ゆるいトレーニングをダラダラやっているだけなんですね。


それに早く気付くか、何年経っても気付かないか。





さて、

肩は最近プレス系ばかりやっています。

たまにサイドレイズとアップライトロウを入れます。




バックプレス(スミス) 25キロ~20キロ

フロントプレス(スミス)10キロ

フロントプレス20キロ

ダンベルショルダープレス12キロ


伸展を重視する事で肩の反応は良いようです。


負荷をピンポイントに乗せる時の肩が破裂しそうになる辛さ。

この刺激が欲しいわけです。


重たいウエイトを頑張って上げるのではなく、伸展でテンション

かかるように負荷を乗せる。

肩を丸々とバルクアップしたいのなら最適なやり方だと思います。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター> 
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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