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腕を太くする






バーベルカールとリバースディップスを交互に。

スーパーセットですね。


7セット。


セット間のインターバルは20秒~40秒くらいで。


ダンベルカールとライイングエクステンションを交互に。

6セット。


自重~10キロ程度。

バーベルなら12キロ~25キロ。


これは一つのバリエーションですが、1レップ1レップ確実

に筋肉を動かさないと、種目をこなすキツさだけになり

効果はありません。


今日の方はこれを週3回1ヶ月半行い腕が39→41の

2センチ太くなったそうで、これはお勧めです。


一緒にやり絶叫?しながらもブレずに行えています。

逃がし癖、抜き癖は筋発達を阻止してしまうので。



一人でやる場合は15分~20分で終わりますが、いくらベテラン

でも負荷の刺激に慣れていない人、上腕のサイズでいえば

40センチ以下の人は最後まで出来ないので、出来るまでの

範囲でやります。



太くしたいのに太くならないのは負荷を逃がすのが上手い

、刺激を与える事が出来ていない為です。


何キロ挙がるとか何時間やっているとか限界までやっているとか

一切関係なく、腕にモリモリとした筋肉が付いていない時点で

出来ていないのです。


表面だけキツく、中身の薄いトレーニングを頑張っているだけです。


トレーニングの目的は人それぞれ。


目的としてやっている事が無駄にならないトレーニングを

行いたいものです








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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