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広背筋







施術を受けに来られた70代女性のお客様から

一足早いバレンタインにとガトーショコラをワンホール

頂きました


半分は明日の為に残しておこうと昼食後に

半分食べたのですが、ストップがきかなくなり

全て食べしまったという





さて、今日の自主トレは背中と腕。


プルダウンを43キロのやり、いつもより重いなぁ、後半

収縮甘く力で引いているなぁ・・と思っていたら48キロでした


プルダウンは引くだけなら100キロ以上でも引けてしまう

という方多いです。


今日の方も以前は120キロくらいでやっていたが、重量に

伴うほど発達しなかったそうで。




今は広背筋の種目、全て3分の1以下の重量で行い、

目に見えて変わったそうですが何度も言っていますが

これは軽くしたからではなく広背筋をコントロールして

動かす事ができるようになった結果によるものです。


焼け付く痛みに耐えながら動かすのが楽しいのです。


引ける重さではなくコントロールできる重さでやる事が

重要なのですね。


優しく楽にではなく対象筋にとっては厳しくハードで

高強度に攻めないといけません。


ラットプルダウン

ケーブルロウ

ダンベルロウ。


ローイングは背中を覆い被せるように負荷引っ掛けて

ストレッチさせます。

これやるとこれまでの重量の半分も扱えないと思いますが

効果は絶大です。


これはプルダウンやチンニングでも同じで特にチンニングでは

このストレッチを重視して最後はストレッチのみで撃沈させます。













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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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