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効かせる








今日は名古屋から来られたトレ歴2年の方と

高強度トレーニング!


バルクアップ目指して体重16キロ増の76キロまで増やしたが

筋肉で増えた感じはなく大半が脂肪なので現状を変えたいという

事です。


重量扱うキツさはあっても筋肉増えないのは効いていない

からと気付き、ジムでアドバイスもらいながら試行錯誤で

やっているが肩や腕や背中は全く効かなくて困っているとか。


胸もどうやっても効かない、先に肩が疲れてくるそうで。


見てみると、


フォームは教科書通りで綺麗なのですが、逃がして抜いての

トレーニングになっています。

最も多い典型的なケースです。



まずは、

負荷のせ練習からボトムとトップの練習。

初めて胸の焼付きを体感したそうなので、ここからまとも1セット。

焼ける痛みに我慢できなくなるんですね。

でも続行。

効き過ぎて耐えられないので次のセットに進めなくなるのですが

そこは徐々に強くしていきます。


肩もピンポイントだけが焼けるように効いて初めてパンパンに

張ったと。

良い感じですね(^^)


顔、肘、骨盤の位置を確認して姿勢を作り負荷を乗せ

対象筋を動かすだけ。


乗せた状態のまま抜けない軌道を誘導しながらストレッチ、

そして収縮。



気になっていたというリバースディップス。

ジムとかではお爺ちゃんやお姉ちゃんがひょいひょいやって

いますよね。


人間は負荷を抜く機能が満載なので楽に動かしてしまうのです。


どの部位にも言える事ですが、その抜いた機能のまま重量を

乗せて増やしていくから関節などに無駄な負担がかかり肝心な

筋肉の刺激が入っていない事になります。


スポーツセンターで周りを見るとほとんどがこれ。

だからどんなに頑張っても全然筋肉がついていない。

ボディメイク目的なら無駄疲労の疲れ損で終わってしまいます。




これもボトムとトップの練習。

1年前より精度上げた動きですが、さらに半年前よりもっと精度

を上げているので効きが倍増しています。


自重2レップで潰れ。

3レップ目はビクともしないのです。

2レップで2セット。

3セット目は1レップで潰れ。


「信じられない」とか「マジか」とか言われ

これには驚かれたようですが、三頭筋が一瞬でパンパンになり

続行不能なってしますのです。

そこから刺激に耐えられるように強くしていく事で大きな変化に

繋がります。


これは本来、足にダンベル挟んで行います。

そこから更に段階追って強度を上げて行います。


1種目でもオールアウトして撃沈してしまうのですが、

そこからもう1種目、2種目と。


筋肥大を狙うならどれだけターゲットに強い刺激を

ヒットさせられるかです。


背中、脚を含め重量は全て1キロ~8キロ程で、見た面は

遊んでるのかと思うほど軽いのですが尋常ではないくらい

対象筋への刺激が強いのでヘビーウエイトなのですね


身体に優しく、筋肉に厳しく無理なく効果的なトレーニング

を行いたいものです(^^)




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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