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トレーニングスケジュール






トレーニングする日は毎回肩、腕を1種目はやっています。


なので週4日トレーニングすれば肩と腕は4回やっています。

絶対ではないのでやらない日もありますが。


トレーニングスケジュール、トレーニングメニューは

決めていないので毎週違ったルーティンでやっていますが、

週4日トレーニングする場合は


その1
脚 4種目、背中 2種目、二頭三頭 各2種目、肩 1種目。

その2
胸 4種目、肩 4種目、二頭三頭 各1種目。

その3
背中 4種目、脚2種目、肩1種目、二頭三頭各1種目

その4
二頭三頭 各3種目、肩1種目、脚1種目


こんな感じです。





今日の自主トレのメインは腕


バーベルカールはMAX25キロですが最後はチーティング

を使います。

ダンベルカール。

ケーブルカール。


EZバーでライイングエクステンション、これも25キロでやり

ナローベンチ、エクステンションのボトムからのストレッチ

を続けて行います。


同じ種目(ライイングエクステンション、ナローベンチ、

ボトムストレッチ)をダンベルで。



リバースディップスはセッションで8セットやったので

省きました。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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