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フリーウエイトとマシン、どちらが良いのか




今日は初心者ですが初心者の域を脱している方とハムを。

ハムストリングスはバックエクステンションの他に

フリーウエイトのみで行えるスティッフレッグドデッドリフト、

バーベルブルガリアン。


デッドとブルガリアンをやり、しばらく経っても脚がプルプル

震えて立つこともままならくなれば、寝て行えるヒップリフト

を最後にもってきます。

仕上げに自重でシングルレッグガール。


ハムに効かないのは腰や背中で逃がしているので

顔の向きや姿勢含む骨盤の位置を調整しながら

抜けないようにコントロールして動かします。








フリーウエイトとマシンのどちらが良いか・・・

久しぶりに聞かれましたので(^^)


対象筋を動かしてコントロールする事が出来、きっちり

効かせられているのではあればどちらでも良いです。


とはいえ基本はフリーウエイトなので、筋発達の面を

考えればフリーウエイト重視のほうが良いと思います。




ジムやスポーツクラブではフリー種目をメインにマシン種目も

入れて行います。


ホームトレなら家庭用のマルチマシンをいきなり買うより、

まずはダンベル、バーベル、ベンチのほうが断然良いです。







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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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