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効かせる




今日のセッションはベンチプレッサー。


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全日本ベンチプレス選手権大会にも出場されているそうで

普段のトレーニングではベンチプレス260キロとか挙げて

いるそうです!!


胸と三頭筋をメインにとにかく強化したいとの事でした。



なんでも対象筋を徹底的に効かせてその部位を強くし

パワー系のトレーニングと組み合わせる事で記録が

伸びるのだとか。

これまで以上に効かせて強くしたのだそうです。


週に1~2回筋肉を動かして効かせるトレーニングを行い

残りの日は本来のパワー系のトレーニングをするのだそうです。


いつもより高重量で今回はダンベル12キロ、

バーベルは50キロで行います。


身体の使い方、姿勢の作り方ですね。

負荷の乗せ方からストレッチの練習、収縮練習。

抜けないポイントなど。


ダンベルフライにダンベルプレスは12キロ、これが大胸筋を

使うと重過ぎたようで絶叫のような雄叫びのような声だしながら

左腕が先にプルプル震えて潰れてしまい・・・。

胸が刺激に耐えられないのです。

セット後は「チクショー悔しい」と少し感情的に

12キロで潰れる自分がショックと情けなさで許せないのだとか。


開始前は12キロと言われてナメているのかなと

思っていたらしく(^_^;)


ダンベルフライ、ダンベルプレス12キロ、ベンチプレス50キロ、

三頭筋はライイングエクステンション、ナロープレスなど

7.5キロのダンベルで。


本番トレのように少し一緒にやしましたが、何度も潰れて。

2セット目移行になると低レップで撃沈です。


想像以上に効いてキツ過ぎるのだそうで、

「何でそんなに強いのか?」と度々聞かれますが、

強いというより普段から筋肉を動かして効かせているので

耐えられるだけす。


もっと強い人はいくらでもいらしゃるわけでして。


それぞれの目的ですから効かせた経験がないとこれまでの

トレーニングより遥かにキツいと思います。


効かせていますというトレーニーでも効かせられていない事が

ほとんどでしたので。


一通り終えて・・・・

「こんなトレーニングやってたら誰だってデカくなりますよぉ」

「もっと覚えて毎月来て強くしていきたい」

と有りがたいお言葉(^^)


先入観にとらわれず目的に応じてそれぞれのやり方

で行う事が大切ですね。



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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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