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筋肉を動かす






自主トレオフが続いておりますが今日は埼玉から

足繁く通って 頂いておりますバルキーなトレーニー

と背中とハムストリングス を中心にトレーニング!


背中はストレットで負荷を引っかける事。

これにつきますね。

まずこの練習は絶対必要。


伸ばす引くではなく、乗せる絞る。

一つ一つの筋肉がどう動いているかの意識は大切です。







昨日は現役選手と背中をやったのですが腰の疲れゼロ

で広背筋が結構な筋肉痛です。


筋肉痛=上手くトレーニングが出来た

ではないですが腰が怠くないので、腰に乗せる事なく

上手く広背筋が動かせたのではないかと思っています。


特に肩、背中、胸のトレーニングに言える事ですが、

手先だけが動いてるようなフォームでは大きな変化は

望めないと思います。


A地点からB地点の距離を大きくするとかフルレンジを

心がけるとかではなく、上手く動かすとしなやかで伸びの

ある動きになります。


例えば背中・・・

腕は上下に大きく動かしているのに広背筋は

全然動かせていないという


目一杯伸ばして目一杯引く、腕の動きはダイナミックで

大きいのですが傍らから見ると手先だけの動きに見えます。

これは筋肉がつかない人の特徴です。

軸がブレているというか安定していません。


まず身体の使い方を覚える必要があります。


フォームがどうであれ筋肉ある人の動きはしなやかで

伸びがあり、筋肉無い人の動きは手先だけがちょこまか

動いている印象です。




必ずしも教科書通りの動きが正しい動きではないです。


ターゲットとする筋肉の動きを考えながら動かした結果の

フォームになると自然と伸びのある動きになるはずです。


重量増やす事だけに拘わるのではなく身体の使い方、筋肉の

動きを考えながらフォームを作っていくと結構変わっていくものです。

それが出来てからの強度アップですね







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<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
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時間外でもご予約可能です

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