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ホームトレーニー






トレ歴1年半のホームトレーニーと高強度トレーニング!

ダンベルの重量MXA15キロでマッチョな身体です。

トレーニングが上手いのですね。

高強度のトレーニングを逃がさず抜かずに出来るのが

大きな要因のようです。

腕計ったら42センチとの事。

もっと太く見えるのですが


そういえば鳥取だらずプロレスのレフェリー、

三宅のおっちゃんも42センチと言っていたが

もっと太く見える。

本人曰く、腕が短いから太く見えるのでは

という事でしたが。



余談はさておき

さらに強度アップで行います。

背中は10キロ~15キロ

肩は2キロ~10キロ

腕は3キロ~12キロ

脚は5キロ~15キロ



今日は背中と肩と腕をメインに脚を軽く。

ダンベルロウ2パターン。

シーテッドとスタンディング、ベントロウの要領で

動かします。

最後は収縮のみ。

凹凸感を出すために。



ダンベルショルダープレス、ストレッチメインも加えて。

サイドレイズにリアレイズ。


仕上げのダンベルストレッチは前椀真横垂直、そのまま

肘前、腹を窄め後部から中央部に負荷乗せ、テンション

かかっているのが確認できたらそのままストレッチでグイグイ

動かし焼ける痛みで我慢できなくなるまで。


負荷逃がしそうになったら後ろから間髪入れず修正するので

拷問だといわれますがバルクアップしてもらう為の優しさ(^^)

上げ下げに移行してしまわないよう注意。

動かくなったらそのままリアレイズ。

30秒インターバルの3セット。


最初はここまで辿り着けないと思いますが徐々に

強くしていきます。


これで僅か1年半のダンベルトレーニングで肩に溝ができ

丸々とデカくなるのですね。


二頭筋はダンベルカールを3種目

三頭筋はリバースディップスで腕を使えなくしたから

ライイングエクステンション、ナロープレスで攻せます。

後半はストレッチを重視して動かします。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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