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負荷を乗せる






今日も自主トレオフですが千葉のスポクラでトレーナーを

されている方とトレーニング。

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基本は何度かやっているので非常に上手く動かせていますが

後半抜き癖があるのでそこを徹底して修正します。


甘くなっているのでストレッチからピンポイントに負荷を乗せて

抜けない練習を。


動きとして見た目は分からないくらい微妙ですが、抜けている時と

負荷乗っている時の違いがはっきり体感出来たそうです。

効き過ぎて大変な事になるのです

ちょっとの修正で最後まで上手く行えました!



多く見受けられるのが、効いたまま続けると痛みが襲うので

無意識に雑になってブレてしまうのですね。

既に効いてるので抜けたままでも気付かない事に。

苦しいだけでこれでは効果が半減以下。

または効いてキツさを感じたらやめてしまったり。


前回も言いましたが上手く動かせる事を前提にこの部分が

出来るか出来ないかで効果に大きな差が現れます。

すごく伸びていく人と、ちょと変わってからそれ以降全然

変わらない人。


最も重要なポイントなので確実に行います。


1種目でオールアウトできる精度と強度で行います。

その状態から2種目~3種目やり、バリエーションも加えアップや

仕上げも入れていきます。


効かせられていなかったり中身が甘くなっていると1部位に

6種目も7種目も出来てしまいますが、ほんとに効いていたら

そこまでの量はこなせないので。


抜けてレップ続けていてのトレーニングは苦しくて効いている

錯覚に陥りますが甘くなっているので、案外多くの種目が

こなせてしまうものです。

そこは甘くならないように確実に動かします







リバースディップスは筋トレ未経験に近い初心者や女性以外は

必ず脚は台か椅子に乗せて行います。

出来れば手を乗せている台より高うほうが良いですが、二つの

ベンチ台を使う場合もあるので同じ高さでも大丈夫です。


自分の場合12キロのウエイトを乗せますが1セット目が

18レップストレッチ11レップ。

30秒インターバルで2セット目が13レップストレッチ8レップ。

3セット目が9レップストレッチ5レップ。

4セット目が6レップストレッチ3レップでした。


立ち上がろうと床に手を付いても支えられないくらい三頭筋が

オールアウトしてしまっているので、10秒くらいインターバル

おいてすぐにストレッチのみをブレないように三頭筋にテンション

かけたまま2セット。

これで1種目終了です。

三頭筋が3倍に膨れたような爆破しそうな感覚に襲われ気持ち

良いのでお勧めでやってもらっています(^^)


これも正確に負荷乗せて抜ける事なく的確に動かせられるかですね。


リアレイズは何パターンかあるのですが今はシーテッドでやっています。

上の画像がボトムになります。


肩甲骨を開いたまま動かさないと僧帽筋を使って後部三角筋には

乗らないので必ず肘は90~100°くらい曲げます。


肘は肩より前に出せば確実に僧帽筋ではなく後部三角筋に乗るので

そのまま動かせば痛いくらいに効きます。


ビルダーでもリアがここまで効いた事がないとよく言われます。

短期間で肩が変わってきたとか。


バックプレスでも十分なのですが、よりピンポイントにヒットさせる

為に適しています。

とはえい初歩段階ではプレス系をメインにやっていくのが

良いと思います。






質問の多い分割法⇒分割法








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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